書摘：
🎈全然的坦率真誠，努力克制自己不要為了配合別人而調整，絕不因別人的不舒服而不做自己，絕不因別人不願聽而不發出自己的聲音。
🎈舒緩、有助於記得，而倉促催人遺忘。
柔軟幫助你記得，而冷硬催人遺忘。
臣服讓人記得，而恐懼催人遺忘。
🎈太多時候我們把「需要聽見什麼」錯當成「需要被別人聽見」，而一切言談不過是心靈向外伸出手，說穿了都是出於恐懼：以為若是不透過無數的言語、手勢、文句把整顆心跑出來，我們便會孤單。我花了好多年才懂：其實只要敞開自我，世界就會奔湧而入。
🎈我們因為恐懼，才需要孤立自己、控制他人，將自己擺置高處的過程中往往傷害了別人，同時傷害了自己。反之，若恐懼散去，身處平靜與祥和，我們就忽然覺得自己應該要連接其他生命，甚至要隸屬其他生命，而就在如此真實的擁抱之中，我們學會愛人。
🎈活在思想裡頭往往讓我們遠離真正的生活體驗。永遠站在旁邊分析、思考、觀察、批判，這種習性將我們的腦袋磨出老繭。過度訓練有素的理智不但不能讓人敞開自己，就在面對生命的奧秘是成為真實經驗的緩衝。
🎈我們浪費太多精力隱藏自己真實的樣子，每個故作姿態底下都涵藏被愛的渴望；每個義憤填膺底下都有期待被賦予的傷口；那個傷心欲絕底下都是害怕時間不夠的恐懼。當我們遲疑而不敢坦率，就為自己罩上了保護膜，無法直接感覺這個世界。寂寞正是來自這層薄膜，倘若長久無法放下寂寞，終將滅絕一切喜樂的機緣。這就好像帶著手套麼東西，是我們自己忘記帶上手套，卻還抱怨怎麼以前摸起來是假假的。因此，每日挑戰不再是穿戴整齊出去面對世界，而是在面對世界之前先脫下來雙手套，這樣，門把摸起來就會是冷的、車把手磨起來濕濕的，而吻別之時才會感覺到那人的雙唇，柔軟且獨一無二。
🎈隨著呼吸吐納，讓每一口氣幫你的存在脫去一件東西：態度、心情、往事。
🎈請拋下你對別人的想望，專心做自己。然後，十有八九，當你正要開始愛自己的時候，愛就來了。
🎈我們必須相信自己將要躍入的廣闊的海，能夠澆熄一切著火的事物。
🎈過度思考，是身而為人的反射動作，但這令人討厭。我們常常過度分析問題或不斷重複自己要說的話、要做的事，這就像隻母牛用尾巴揮桿怎麼也趕不走的蒼蠅。我們都會這樣。由於沒有安全感，我可以無止境地重複感覺良好的事，但在同一時間，只專人持續散落崩壞。所以該怎麼做呢？我想起愛因斯坦的見解：我們不可能以製造問題的思考方式來解決問題。簡而言之，當我們感到天旋地轉，唯有從心靈的旋轉木馬走下來才能不再暈眩。雖然這一切如此不容易。
🎈在登山寶訓後，一個年輕的富商走向耶穌，對他表示崇敬，希望追隨。他誠摯詢問，應該準備些什麼。耶穌張開雙臂回答：「現在就隨我走。拋下一切，現在就走。」年輕的商人吞吞吐吐說「好哇，但是… …」，他不能突然棄自己的生意不顧，他必須留下一些話，他得整理一些衣服帶著。他應該要準備多少錢呢？耶穌仍舊張著雙臂，再說一次：「現在就隨我走。」
我們太常演練這樣的場景，卻不對延遲愛、真實、喜樂，甚至上帝。對著自己講了一堆「好吧，但是...…」。其實我們只要做一件既困難又無比簡單的事：拋下一切，現在就走。
🎈真正的原諒在於放下內心記掛的公平與報復，重新回歸心靈的平靜。正因如此，我不得不凝視自己渺小的生命，探看那微不足道卻吞噬一切的苦痛，捫心自問：我是誰？為何不能原諒已發生的過錯？為什麼我無法，不僅僅只是原諒，並且重新相信？
🎈被拉進海中使我們得以乘浪游泳，貝拉米對方最深內裡使我們不再用觀望，轉而開始感覺對方。這就是親密感的矛盾。一路上，我們眺望著先前渴望可以感受的那些，一旦抵達之後，才開始從內裡感受到自己不再輕易看見的那些。
🎈我們可能看這一張蜘蛛網許久，卻絲毫感覺不到它的美，直到某道乍現的光芒讓它展現不同面貌。我們可能看著身旁的臉孔太久，渾然未覺其美好，知道他或我袒露真實模樣。靈魂也以這種方式現形。或者說，心的溫柔使得我們看見，也被人看見。對愛的追尋於是成為一趟謙卑的旅途。我們能做的事在曠野中生長，然後靜靜等候。
🎈我們可以選擇：是要出名或者得到平靜；是要活成一個有名的人，或是單純因為存在就覺得值得歡慶；是要奔忙終日以求被看見，或者全心投入以求看見；是要藉由獲得多少的關注而建立自我認同，或者透過付出來確立自己是誰，在萬物的美好中覓得自己的位置。
🎈我們懷著最好的初衷，卻架構了錯誤的一生。我們想要像水流學習，卻不把自己弄濕。我們思索著偉大的哲學，卻不曾說出真實；分析著自己的痛苦卻不曾真正感覺。研究無數神聖的地方，卻從未使神聖進入所居之處。如此，我們可能會在水邊建起大教堂，卻序號中日一保持他一塵不染。我們數著賺來的鈔票、吐露禱告的言語，卻從未真正花用金錢或真正感受到神的存在。我們是有技巧地演奏或做愛，從來不曾真正感覺到音樂與激情。
🎈當我們都不再被「我應該」和「我能夠」的意念分散心神力氣，當我們終於承認某些事物不是自己的模樣，霎時體內所有的能量得以解放，無所拘束運轉，幫助我們成為自己真正想要的自己。這樣的接納之舉確實冒險，但它徹底令人自由。唯有不再逞強、不再違背天性，那靜候與內在的成長才會被看見。而正是這種「無法確定接下來會發生什麼事」的承認與信服，得令生命真正開展。
🎈花了一輩子我才明白，自己多麼容易偷偷希望事情有所改變，同時卻又阻止真正的改變發生。真正的改變——尤其指發自內心且持續的改變——更有機會發生於一段彼此都不這演缺陷的關係當中。
🎈當你受傷、恐懼或是感到困惑，當你急於在世上尋得屬於自己的位置，無論如何都請你等待。然後你所恐懼的事物會縮小，終將化為屬於萬物原貌的美好，千真萬確且無可替代，而你無論就算不要也將會是這份美好的部分。
🎈所謂頓悟，就出現在我們了解到自己原來是由愛所組成的那一刻。那個當下，所有恐懼都煙消雲散。那一刻，心明白自己由什麼組成、從什麼而起，恩典帶來安慰：無論沿途有多少悲喜，我們早就是未來的一部分。這是一顆心的開悟：是愛令我們化成波浪，一而再，再而三。
🎈活得謙卑如犬，世界就會在你口中活起來。
🎈美人魚可以探訪在陸地上的生活，但她不能呼吸。為了活下去，每個人都需要回到自己最深處的本質。很多時候，我們責怪他人不願同行，把對方的無能為力當作拒絕，事實上，任何人脫離本性太久，都會只熄火溺斃。一段情感關係最有活力的領域在於雙方的本質重疊之處。無論在上海或陸地，在團體中或者獨自隔離，每一個人都擁有這份本質的孤獨。深處與高處之間的旅途滋養了靈魂，來自他人的觸動讓我們保持清明，在愛的奇蹟之中，我們謙卑。
🎈當我們想要的已然離去，每一個地方都被清空，內在也清出一個更深的地方，裡面有奧秘在歌唱。只要撐過那感覺空掉了的痛楚，我們也許能體驗被歌聲穿透的喜悅。每一個靈魂都在世間被生活雕成活生生的笛子，唱出一次比一次更加深刻的歌。
🎈在一天當中找個機會，把自己想成一股活生生的能量。既不是想要達成的目標，也不是需要被克服的阻礙。毫無保留地感受自己
🎈想起最近一次覺得幸福的瞬間，那時是什麼讓你感到幸福？想起最近一直覺得悲傷的瞬間，是什麼讓你感到悲傷？隨著每一口靜默的氣息，讓幸福與悲傷這兩種感覺匯聚，如同河川匯入大海。不要試圖區隔他們，感覺幸福與悲傷融合於你的深處。
🎈在某些時刻我們當然必須有確切的道路與方向，但更多時候，想像中的目標就不過是一個不需執著的出發點。當我們放鬆，不再堅持非要抵達某個確切目標不可的，也就卸下了對於迷路的擔心。在抵達之外、在沒能成功抵達的恐懼之外，真正的旅程才開始。
🎈我們有太多限制，但專注、勇氣與慈悲能讓我們與完滿的能量合為一體，所帶來的結果就是熱誠，這種合一的深刻感受。
🎈若想要被愛，你什麼都不用做。做你自己，並不會讓他人失望。這需要一說再說，常常重複。就去做你自己，然後愛眼前的一切。
🎈恐懼之所以得到力量，是因為我離開了當下，想像未來將有壞事降臨，譬如痛、失去與悲傷。但就算懂得了這道理，我還是必須用力阻止自己往那方向去想，也才發現：憂慮是恐懼在心中的回應，重複著可能會發生或不會發生的負面細節。精疲力盡之後，我暫時拋下恐懼與憂慮，發現自己這才站在生命真實的模樣上，既有困頓也有喜樂。只要我活著，不論活在什麼處境，那就是最安全的所在。從這裡我才能真正伸手觸摸那些愛我、關心我的人。從宏觀的視野來看，正是在恐懼過後伸出手的時刻，使得我好轉。
🎈法國的盲眼作家雅克·路塞亞（Jacques Lusseyran）曾經描述，恐懼才是真正是他看不見的東西：「總有些時候光會變得微弱，幾乎可說是消失。這情況在我感到害怕的時候都會發生。假使我不讓信心把我背起來，不讓自己投入事物當中，卻是遲疑、估量後果，聯想到牆壁、半開的門及鎖頭的鑰匙，或是告訴自己這些東西都懷有惡意，隨時可能攻擊或刮傷我——這時，沒有例外，我必定會撞上什麼或是弄傷自己。若我要在房子、花園或海灘移動，最簡單的方式就是什麼都不要想，或者盡可能少去想。如此，我就能像蝙蝠一樣在障礙物之間自由移動，否則恐懼將會體現我所失去的視力。正是恐懼使得我失明。」恐懼比什麼都更能讓人目盲。唯有毫不猶豫踏入未知，才能在未來生命裡建築信心。
🎈身為人的祝福及挑戰之一，是要發掘上帝給我們的本質是什麼。這並不是一種崇高卻抽象的追尋，而是必要的內在活動。唯有活在屬於自己的元素中，才可能無憂無慮地發展茁壯。
🎈資訊不等於智慧。心是偉大且無以替代的器具，卻也有可能只是累積而不去感覺、只是分析的不理解，像一隻水瀨建起水壩圈住所有珍貴的東西。假使我們無法滿嘴食物還能說話，又怎可能使用未經消化而堆滿資訊的心來想清楚一切？
🎈早一點起床，冥思你當下的心情。
深呼吸，冥思這份心情底下的感覺。
穩定呼吸，冥思這份感覺底下的脈動。
如果你做得到，冥思那份活在你骨頭裡的生命脈動。
🎈從最深的層度看來，我們的工作不是讓自己被聽見，而是學會靜止，好讓我們聽得見。就像美洲印第安長者所言：「真正傾聽，就是冒著被完全改變的風險。」
🎈我自己曾有多次這樣的經驗，不想拒絕別人、不想錯過機會，更不想被視為不仁，但如果我無法全心待在一個地方，我就完全不在那裡。一次端太多杯咖啡，沿途必會濺到無辜的人。海倫·路克在討論善的陷阱時也談到這點：「那些人躲避自己，未經深思就一昧行善，他們傾力於拯救社會與他人，卻看不見自己的陰暗。」有句老話是個好開端：「一次做一件事，然後把它做好。」我想把這句話稍作修改：「一次做一件事，完整地做，然後他就會領你前往下一個愛的時刻。」
🎈你有沒有做過一些自己曾發誓絕對不做的事？
這事在你眼中，是凱旋歸來或者落敗而逃？
當初是什麼促使你做它？是勇氣、需求，還是出於一個錯誤？
這份意料外的經歷，使你的生活起了什麼轉變？
🎈大多數的人包括我自己，都活在由別人動手打造而我們加以完工的高牆之後。我們常常無來由地害怕彼此，那些築牆的人以及那些讓光穿透的人。但重點在於我們要如何度過人生——活得很安全？還是活得很徹底？我不得不承認，那些努力讓光透過的人是對的，避免被生命觸碰究竟不會是安全的。我學到的是，越是像一顆勇於發光的太陽，敢於做自己，包圍的牆就越沒有厚重的必要。
🎈或許，當我們在河裡游泳，那是我們就是河流。當我們隨著音樂移動，那時我們就是音樂。當我們與傷口一同晃動，那是我們就是痛。
或許，當我們不帶面具思考，那時我們就是純粹的思緒。當我們不存疑慮地相信，那時我們就是上帝。我們可能都隸屬一支成員尚未到齊的管弦樂隊，而愛就是那個把讓我們演奏自己價值的樂器。
所以，當愛、認知或是存在到達最完滿的時候，我們便沒有名字、我們便失去時間，而且我們無法呼吸。關於我們的一切都被耗盡，像一根蠟燭不斷焚燒，只為了用自己閃爍的微光照亮整間房子。
後記：
🎈365天，每日一篇文章的詩篇，在愛裡面，閱讀如沐享受。
🎈敘事故事的寓意中領悟生命；動物最自然天生的態度學習生活哲學。
🎈冥想、靜坐、呼吸、觀望、寧靜，回到自己的每一個當下、每一天的練習。
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