作者／央金拉姆的
出版者／方智出版社股份有限公司
2013年2月初版／ 2014年7月14刷
書摘
🍀你每天都會洗澡淋浴，不如洗澡時，就觀想水龍頭中的水就是純淨的甘露，自頭頂沖進你全身的裡裡外外，把內外的所有髒東西都排出去，這樣洗了澡又修了法，也可以邊持咒邊觀想，不是很好嗎？這樣修比你每天趕工修法有效多了，只是換了形式而不換心。我們既然沒有時間專門坐下來觀想修持，不如就把修法應有的狀態融入我們的日常生活中。
🍀 金剛薩埵法的三個要點在洗澡時都俱足了。第一是訓練了你的心專注在當下，減少雜念；第二是讓你生起純淨的善念的力量；第三是在善念力的幫助之下，你自然就接通了清淨的宇宙能量（金剛薩埵）對你的加持。你就自然和自己清淨圓滿的自信連結在一起了。
🍀生命是從宇宙的原始母性能量之海分離出來的。女性的原始能量時安靜地、不動的；是一個溫暖、照顧、養育、接納、給予的空間。男性也是從女性裡面分出來的能量，所以男性從母體裡分離之後充滿了恐懼。男性能量是要動的，是一種創造力達成目標的能量。
再強大的女人，也渴望有個男人的肩膀依靠；在狂野的男人；也渴望有個溫柔的女人愛。但當今這個時代出現這麼多的問題，是因為男性女性能量混亂的緣故，是男性和女性站錯了位置，也叫陽盛陰衰。女人像男人了，男人像野獸了，為什麼？因為女人跑到男人的世界裡打拼，逼得女性上了戰場做戰士，挑起了女性的陽剛之氣，壓抑了女性的陰柔之氣，因為女性壓抑而受傷了。
🍀人類覺醒是女性的使命，男女平衡是女性的功課，女性只有自己療癒了自己，才能療癒男人的恐懼，在女性智慧的大愛裡，男人就會穩定和滿足。男性和女性的能量平衡，就是人類走向平衡的道路，就是世界走向平衡的道路。女性提升了，人類自然會提升；男女平衡了，世界自然會和諧。
🍀恐懼其實是頭腦創造出來的，當你真的融入恐懼的時候，其實就沒有恐懼了。
🍀一種處在「當下」時，從我們的自性中流出來的智慧。這種超越過去經驗、當下解決問題的能力，是人人天生都有的，只是我們太習慣用左腦思考，忘掉了這種與生俱來的能力。當我們安靜下來，保持當下的覺醒，這種能力才會出現。
🍀心在不沾染的狀態下處理事情，效果反而更好。身體裡女性的能量會自然流通，女性的溫柔能量不會被壓抑，女性溫柔和安靜的能量其實是更強大的力量。
🍀看到身體裡面，看到任何東西，都是一個過程，都不是真實的，要放下、不能迷戀。
🍀「境由心生」，你的未來是自己的心決定的。如果我的心沒有這個需求，未來也發生不了了。
🍀央金瑪覺醒六法：
一、發現自性：體驗到頭腦背後的觀察者(開始升起覺性)
發現有另一個不動的自己在觀察著自己
根據每個人的習性，任何事都可能是發現自性的橋樑！
可能是禪修、可能是書法、可能是寫詩、可能是繪畫，也可能是透過翻譯、透過演奏。我自己是透過音樂和舞蹈，還有禪修，清潔打掃，清楚地發現和經驗到自性。
自性是我們清淨的自心，是人人天生本俱的。我們在三歲以前是活在自性的世界裡的，當時我們看到的外在世界和大人一樣，但是沒有批判和分別心，是在一種純然的覺醒狀態中。長大之後，後天的教育使我們的自性慢慢被遮蓋住了。所以，只要你時常保持一顆純真的心，一顆清楚明白的心，你可能會透過任何事情發現自性，又找回那種純然的覺醒狀態。
二、提升自心：居家四課練覺性(安住→靜坐→清理→隨處覺)
在居家生活中練習專注與保持覺性，逐漸從偶爾能保持覺性變成經常保持覺性
家，就是一個女人的道場，也是發愛的能量的地方。所以提升自心、連回自性最好的地方就是你的家。
#居家第一課：創造環境
在家裡找到讓自己安住的空間：心靜下來，慢慢就會找到一個這樣的地方。放一個小墊子，或是舒服的矮沙發。讓身心能夠靜下來，觀看自己的心，這樣效果比較好。你可以在這個小地方培養一個能量的磁場，一坐下來馬上就能靜下來，紓解疲勞，能量就會集中起來，變成是你隨時回覆能量的小站。
透過丟東西練習放下：是我的貪念，還是我真的需要，結果其實大部分都是自己用不到的東西，我就學習送人和丟東西。
房子和空間會告訴你怎麼佈置它：你得先有和空間溝通的能力，要對當下的空間有尊重的心，不要急著把自己的主觀經驗放進去。
與其出家，不如在家創造安靜樸素的生活：我們不可能出家做個聖人，事實上大部分人並不適合出家。出家人在寺院或修道院裡過著非常簡單樸素的生活，但他們也透過在寺院裡做雜事來修煉心。
透過種花把女人丟失的美找回來：種花是為了養心，為了培養生活情趣。
家是你創造美麗的地方：我們可以把自己的家，當作是自己心靈家園來練習。透過練習，你就會發現自己內心有多少不可思議的創造力，也就不用老是跑到外面去尋找。其實我們需要家的感覺，就是心裡的那份美麗和存在，而這份美麗的存在，在當下的那時刻才會出現。
#居家第二課：禪修
禪修是單純而深刻的覺醒方法，是拔除你內心煩惱根源的方法。只要你掌握了要領，認真練習，你就有能力成為幸福快樂的人！
禁語：禁語讓我們有足夠的時間過濾我們語言的動機，覺察到自己的念頭和情緒：禁語會使女人變安靜，禁語會使女人變細膩，禁語會使女人變溫柔，禁語會使女人變明白，禁語會使女人變敏銳，禁語會使女人生起智慧。
靜坐從簡單與自己在一起開始：我們坐下來就是要看清楚，自己到底在瞎忙些什麼，因為我們的不清楚和忙亂，才是真正的浪費時間。靜坐的本質在於它創造了一個空間，它是位在你和你的「頭腦」之間的一個距離
靜坐的七個要點：
第一是盤腿坐。如果不能，散盤或坐在椅子上也可以。
第二是手結定印。也就是一手疊在另一手上，手心向上，置於雙踝之間的腿上。如果不舒服，雙手手掌向下平放在雙膝上也可以。
第三是雙肩自然舒展，放平、放鬆。
第四是脊椎要直。
第五是頸部中正、下顎內收。
第六是雙唇微張，上下齒微開，舌頂上顎。
第七特別重要，就是眼要張開。
禪修的兩大秘密：第一個秘密是「少量多次」、第二個秘密是「覺就是禪修」。
每日禪坐十分鐘：只要能夠安靜下來，靜靜傾聽內心的聲音。既不要有什麼希求的心，也不要隨著念頭亂跑，只是靜靜地與自己相處。只要保持清醒就夠了，只要保持輕鬆就夠了，只是把自己安住在當下的狀態就夠了。
禪修就是這麼簡單：禪修就是學習當下，保持覺醒。當下能讓我們從分離的頭腦世界裡面走出來。
禪行：從走路和慢跑練習當下的覺知心。
動中禪：覺之舞。你可以找個大一點的地方，穿上寬鬆的衣服，播放最喜歡的音樂，一個人跳。不要評判自己跳的好不好，跟隨內心的聲音，在當下愛怎麼跳就怎麼跳。
禪睡：覺醒之眠。用覺之舞打開身心以後，再行一陣禪睡，讓身心大大得到休息。
#居家第三課：清理
用清理屋子練習佈施 :先感覺一個房間的功能是什麼，那些東西非要不可，哪些是沒用或多餘的。只要感覺多餘，就清出來送給有需要的人。這樣做有兩個好處，一方面可以讓房子變得更加清靜，另一方面可以練習佈施，你會變得越來越快樂。
女人的家就是愛的殿堂：你的家就是你的磁場，希望我們養出一個自己喜歡的地方。
在繁瑣的交惡中覺醒：首先要練習保持覺醒。第二，事有輕重緩急。第三，你在家裡走來走去，順手就可以清理和整理手下的雜事，練習當下。
清理的大智慧：身體在動中保持在當下。心安靜、專注在動作上，其實就是在整理身體裡面的脈絡。在身體的動中，頭腦的思維慢慢會停止，你就會處在當下，這時候有一個在動的自己，還有一個覺知自己在動的自己。動中有覺，覺中有動；動我不分，覺我也不分。
清理屋子能暢通氣脈：經常清理房子，用心將東西放好，就是在清理你體內能量的堆積，身體的氣脈順暢了，心就清明了，煩惱自然就減少了。
清理屋子就是清理生鮮的夜裡：越南是幾的身體就越舒服，越清理，越生氣了歡喜心！一段時間之後，我的面相都變了， 開始變得柔軟平和，眼睛也變得亮亮的。
透過身體的疲勞，找到心靈的休息：當身體勞動累了，突然歇下來、大舒一口氣之後的瞬間，什麼都不要想。你既沒有在過去裡，也沒有在妄念未來，就在一種純然的覺醒狀態中。那個剎那，就在一個當下的狀態裡。
女人生氣時要拖地，煩惱自然在動中自然消失！生氣只是一種能量，只是能量卡住了而已。身體的能量無法流動，就會生煩惱。尤其是身體能量低的時候，更無法保持覺醒，容易被煩惱包圍。氣脈就容易堵塞，就像水塞住了一樣。
#居家第四課：隨處練心
修行就是在行住坐臥、吃喝拉撒中保持覺性。回歸生命的本源。本源就是最自然、最單純的。從每天自然的呼吸開始，保持一種皆知的感覺，頭腦不要東想西想。如果念頭把你逮跑了，就把它拉回來保持在當下就好。
廚房：練習慈悲和愛心最直接的地方。愛的能量可以用很多管道傳遞，能量就像是一股電流，如果們是電流的傳導器。首先要有電，也就是愛心，再透過我們的意念，流到我們的手，傳達到每道飯菜裡面。這個練習時一定要保持當下一顆清靜的心，才可以達到這樣的效果。
廚房一定要乾淨整潔。請經常清理廚房，像是不容易看到的角落裡面都要清理乾淨，冰箱更是要經常清理乾淨。各種調味瓶的瓶蓋和瓶口上很容易堆積污垢，千萬不可以小看，也要確實清理乾淨。這些都是生活中的小細節，小細節乾淨了，心自然會辨識，也更容易靜下來。
主婦做飯要有好心情。廚房就像我們的內臟。你或許也會感覺到，廚房裡一切的呈現，與我們內臟的脈絡能量有關。
做飯是我製造美麗心情的過程。我做菜的時候喜歡放休閑的音樂，聽著音樂，心情就會很好，邊做菜邊感覺在完成一個美麗的過程。慢慢地，做飯也就變成我製造美麗心情的過程。
飯用心做，就會好吃， 有好的能量。媽媽做的飯總是很好吃，為什麼呢？因為媽媽做飯時全身專注，很用心地為全家人做一頓好吃的飯菜。因為他這個心念，即便是簡單的家常菜，都很好吃。
廚房是女人練習不是功德的地方。
「廚房是我們每天進食的地方，
是養育我們的地方，
我們對這個地方要升起感恩的心，
我用感恩的心為家人做一道飯菜，
用善念的加持，
用愛心的創作，
把我美好的祝念都放在每頓飯菜裡，
願全家人吃的我做的飯都會歡喜和幸福。」
客廳：看電視練心。每天走向電視時 ，提醒自己，觀察自己看電視的動機，是想知道一些外面的新聞、特別節目，還是只是習慣？或者是對電視裡某個故事迷戀的反應？
浴室：女人消除疲勞的小魔法。點起星星點點的蠟燭，打開浪漫柔和的燈光。放上輕柔的音樂，準備一杯紅酒。在水池放滿溫熱的水，灑些能夠消除疲勞的浴鹽。全身浸泡在暖池中，微微閉起雙眼，鬆鬆攤開全身，輕輕撫摸全身。深深地呼吸，靜靜地享受。溫柔地告訴全身細胞，你是多麼地照顧它們。暖暖的淨水融掉了你的疲憊，無求的當下化掉了你的焦慮。學會隨時減壓，熟悉享受當下。靜靜呵護自己的心靈，慢慢發現覺知的自心。
修煉專注的刷牙法。看著自己，拿起牙膏，把牙膏擠在牙刷上。看著自己打開水龍頭，看著自己仔細刷牙，看著自己從內往外刷，從左到右、從右到左、從上到下、從下到上仔細刷，看著自己刷乾淨每一個小角落，看著自己完成每一個小細節。一段時間後，你心中會升起一種定境。
更衣室：透過清理衣櫃看到貪念，了解自己。把衣櫃清理清楚，就是把你的妄念紛飛、雜亂無章的思緒整理清晰。
衣服代表你的心：找到自己的穿衣風格。不要放棄自己內心的判斷，要傾聽自己內心的聲音，感覺身體的舒服。內在的聲音會告訴你，你適合穿什麼樣的衣服，不要被外界面的流行和廣告洗了腦。
彩色衣服是熱愛自然、渴望生命的表達。衣服也隨著心情和生活在變。
女人用的彩色的服飾來裝扮事件。透過穿豔麗和彩色的衣服，把自己快樂和光明的能量喚醒。
梳妝台：從化妝訓練當下的覺知，保持年輕。看著自己的眼睛，和自己的內心對話，認真用心為自己化妝為自己打扮，告訴自己你是最美的，你多麼愛自己。首先從愛自己，去體會什麼是愛。愛是在當下存在的美，愛的感覺其實不在外面，而在你內心裡，我們從來沒有機會去開發和發現。女人天生就帶來愛和美的感覺。
像活在什麼年齡，就停在那裡不要出來。最好要忘了你現在的年齡，因為那也只是一個數字而已。
臥室：覺睡得好，氣脈才會暢通。當我們想到舒適的臥室，也許會想到歐式的大床，上面擺滿了柔軟的枕頭，像皇室一樣豪華，就是享受。
床是臥室的能量點。床頭不要對準窗口、門口，也不要對到尖的東西，還有絕對不要睡到房的大樑下。
硬床墊對氣脈暢通有利。
三、認清自心：運用煩惱修行(覺察煩惱→不怕煩惱→運用煩惱)
漸漸看清楚煩惱和我執，不過是自心化現的能量遊戲，煩惱來時能覺察到、任由它自滅、甚至能運用煩惱的能量
有一個神奇的智慧方法，就是保持覺醒，往「內觀」。情緒和煩惱一生氣，馬上停止用頭腦，靜下來禪修向內看。與自性連結的過程，是經驗回歸海洋般能量之海的覺醒之旅。
憂傷只是我們內心的無明創造出來的情景，虛幻不實。人生應該要創造快樂。
女人煩惱的時候，喜歡生悶氣；男人煩惱的時候，喜歡往外發泄。這也許是身體的結構問題。因為女人天生是接納的，承受能力相對比男人強。所以，自古都說男人是鋼，女人是水。鋼雖然強硬，但是容易折斷，而水滴雖然纖弱，卻有滴水穿石的能力。
生氣是女人保持青春最大的敵人，生氣會讓女人變老。即便買了昂貴的化妝品，或者是美容、拉皮，只要你喜歡生氣，那就毀了，都沒有用。
驅除煩惱三法則：
第一，不要被煩惱利用。如果你感覺自己又開始憂傷了，在還沒有被它包圍之前，請馬上提醒自己：我不要憂傷，請憂傷馬上離開，我是快樂的天使！我就是光明！
第二，只要看見煩惱就好。請找個安靜的地方，坐下來，靜靜看著煩惱。不要分析它，也不要跟隨它。你只需要做一件事，就是放鬆自己，讓煩惱呈現，看著它就夠了。
第三，成為煩惱本身。當你有了看到煩惱的能力之後，與煩惱相容，成為煩惱本身，你才有機會經驗到煩惱後面的故事，也就自然化掉了煩惱，療癒了自己。
從憤怒中發現不動的自己。一個不動的自己凌空看著憤怒的自己。怒火一次會燒死身上多少細胞，太可怕了。
對別人的情緒就是自己內心的投射。不要急著去處理對方的情緒。去處理對方的情緒，就等於走上一條糾纏的道路，你便會迷失在你和對方的關係裡。你是在關係裡，就會陷入不是我對、就是你錯的角度，很難跳出局面來看事情。其實講理的地方是沒有理的，那是頭腦的介入，不會解決根本，所以不要去講理。重要的是用安靜的心去經驗，只是看到就夠了，就保持在當下。慢慢地，一種清晰的空間會出現，這樣的空間會讓你剎那間明白眼前的一切，那就是你的自心。
另一個大覺醒：憤怒和覺醒的能量本質相同。
在某種情緒包圍下，唯有往內觀，從內心「平靜下來」，才能找到最終的答案，而「溫暖的能量是療癒痛苦最好的良藥」。這一切都勝過頭腦和語言。
四、回歸自性：與自性相應(偶爾瞥見自性→經常深入自性)
相應的覺受加深、頻率升高。從瞥見內心世界開始，逐漸覺受到自性的加持、教授、傳法等境界。之後悟道內外一如、一切惟心，在靜中動中都能時常相應。
回歸其實就在當下，如果失去了當下的覺知，我們就遠離了自心。我們心裡幻想很多，追求心靈的純淨，卻又給它很多物質的包裝，想像出很多心靈的道路，卻不知那又是一條心靈上的唯物質道路，用了非常多彩色而美麗的名詞定義與非常多奇妙的幻想畫面。真正的回歸是沒有幻想的當下，是沒有期望的當下，是沒有希求的當下，是沒有思維的過去、期望未來，是當下這一刻保持覺知的心。真正的回歸自性，是很平常、很平凡無奇的。世界上的千奇萬象，其實不過是自心的顯現。不論任何外境生起，真的就是自心本體的顯現，就像明鏡能反映出一切外境。
時間和空間並不存在。「你想用聲音喚醒別人的念頭，只是一個妄念，除了喚醒自己，沒有人需要被喚醒。你的妄念創造了虛幻的思念，虛幻的思念又創造了旋律，這些都是虛幻不實的。你必須要在聲音的實相上修行，你必須要知道你用妄念創造了時間和空間，其實它是不存在的。時間和空間在實相裡是不存在的。因為此刻我就在這裡，我們從來沒有分開過。是你用妄念創造了時間的假像，創造了分開的假象，我過去來過北京，現在感覺這個時間過去了，是你創造了這樣的時間距離。在實相裡，時間是不存在的，從來沒有過去，也沒有未來。我就在這裡。你用妄念創造了空間，我在印度，你在北京。在實相裡，空間是不存在的，我們此刻就在一起，從來也沒有分開過，空間是你妄想出來的。」
五、實現願心：自覺覺他菩薩行(一般心願→菩薩願心)
自心中浮現今生真實的願心，菩提心升起，放下已得到的清靜、清安、通靈、神通、覺受、悟境等，開始行菩薩行。
開始帶著覺醒去走，會越來越清楚，也會有很多奇遇。因為心在變，境也在變，心變得快，境也會快，成了意想不到的奇遇，其實也是自心感召的。
一個人發的心願若是純淨的，只要去實現它，奇蹟就會一路發生！
宗教是一體的，最神聖的東西是一體的。就像太陽一樣，照射著我們，散播著光芒，它就一直在那裡，關鍵是我們的心是否已經打開，我們的心是否有分別。
「境由心生」，每個成功的背後，都是由我們感受得到和感受不到的許多因緣促成
當你的願清淨之後，一路上會不斷遇到同願的人，而且會自然連接起來。
六、任運自心：讓一如狀態變成生活行為(任心自在→常住一如)
保持心的清明，任心自在運作，直到日常行為自然總是在一如的狀態中。
任運自心就是把一如的覺知狀態，變成像呼吸一般自然。把一如的覺知狀態，變成你的行為，帶到你的日常生活中。
你知道所有的一切，都是你心的化現，宇宙就是你，你就是宇宙，別人就是你，你就是別人，都在一個沒有分離的合一裡面。合一的世界裡，沒有空間、也沒有時間、沒有對錯、沒有善惡、沒有來、也沒有去。一切的存在，都是因果的顯現。
人的成長需要經過一年一年積累，一口一口吃經營一樣；休息也需要一點一點累積，一步一步的去實踐。修行要找到覺性、熟悉覺性和保持在覺性的狀態中。
你不會隨便浪費能量在妄念上，你會發現做事情會更有效率，而且靈感常常就來自當下的瞬間，這就是「空中生妙有」。就在喝咖啡時，一切答案就擺在面前，你根本不需要用頭腦費勁地準備。你會對自己更加坦承和誠實，有勇氣面對真實的自己，也有勇氣和智慧面對生活中的每一件事。
🍀覺醒之旅的六個階段
當你發現自性，你就走上了覺醒之旅。
當你提升自心，你會少些煩惱，多些歡喜。
當你認清自心，你就再也不怕煩惱，歡喜也自然增加了。
當你回歸自性，你會時常在清境喜樂中。
當你實現願心，你會因為正在完成利他的心願而歡喜。
當你任運自心，你的日常生活，總是在慈悲、智慧、歡喜、自在的感覺裡。
當你走過了覺醒之旅的六個階段，
你就是一個離苦得樂的人，
你就是一個擁有智慧的人，
你就是一個充滿大愛的人，
你就是一個具足圓滿的人。
後感
🍀女性在家庭裡既溫柔且堅毅的角色，其覺醒與快樂具足影響力。
🍀從居家生活裡練習覺醒、找回自性、實踐快樂。
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